.jpg)
Для чего же нужно женщине заниматься спортом? Что ею движет? Ну уж, конечно, женщина не хочет «догнать» мужчину. Как бы она ни старалась, мужчина всегда будет сильнее женщины на 10-15% (по результатам исследований, проводимых в американской армии). Результаты проверки физического развития у одинаково тренированных мужчин и женщин показали, что у мужчин сильнее верх туловища на 72%, ноги сильнее на 54%, а дыхание мощнее на 28%.
Женщины, в основном, занимаются спортом ради здоровья и поддержания хорошей физической формы. Спорт делает женщин сильнее не только физически, но и сильнее духовно. Спорт должен приносить женщине удовлетворение и радость.
И в первых рядах по популярности спорта для женщин - это плавание. Женское тело приспособлено для плавания больше, чем мужское. У женщины более низкая масса тела, но большее количество жира, чем у мужчин. Например, у 25-летнего мужчины жир составляет 15% от массы тела, а у 25-летней женщины - 27%. В 40 лет у мужчины уже 22% жира, а у 40-летней женщины его 32%. Но именно жир позволяет женщине не только легко держаться на воде, но и находиться в ней более продолжительное время. Пловчиха Гертруда Эдерле переплыла пролив Ла-Манш за 14,5 часов, что на семь минут больше, чем рекорд для мужчин.
При занятии плаванием нужны небольшие мышечные усилия, равномерное давление воды как бы массажирует все тело, вследствие чего улучшается не только кровоснабжение, но и деятельность нервной системы. При интенсивной работе грудных мышц углубляется дыхание. Разные стили плавания гармонично развивают тело. При занятиях плаванием лучше, чтобы температура воды была не менее 19 ° С.
Плавание в бассейне можно совместить с аэробикой. Этот вид спорта называется аквааэробикой. У аквааэробики нет противопоказаний, так как вода, создавая мягкое сопротивление, не позволяет суставам и мышцам травмироваться. Этот вид фитнеса помогает не только сжечь лишние калории, но и восстановиться после травм, растянуть мышцы и связки. В последнее время возрос интерес к аэробным упражнениям.
В зависимости от желания и предпочтения можно выбрать один из видов аэробики и фитнеса: степ-аэробика и фитбол, шейпинг и пилатес, фитнес-йога и а-бокс, тай-бо и батука.
Степ-аэробика: на тренировках используется платформа - степ (означает «шаг») - с несколькими уровнями высоты. Ее используют, шагая то вверх, то вниз, используя даже довольно непростые хореографические движения. Конечно, развиваются на такой тренировке в основном не только ноги, но и мышцы сердца. Также степ эффективен для таких групп мышц, которые обычно трудно задействовать: приводящих мышц бедер и ягодиц. Степ прекрасно развивает координацию движения.
Фитбол-аэробика: аэробика с большим надувным мячом, диаметром от 50 до 85 см. Такие эластичные мячи выдерживают вес до 400 кг. Его неустойчивое положение заставляет все мышцы быть в постоянном напряжении. Но все же, сидя на мяче, нагрузка на нижние конечности незначительна, и поэтому этот вид аэробики рекомендуется страдающим артрозами, варикозным расширением вен и остеохондрозом, а также беременным женщинам, людям пожилого возраста и тем, у кого есть лишний вес.
Шейпинг (в переводе формы - форма): в отличие от фитнеса, который направлен на равномерные нагрузки на все группы мышц, шейпинг корректирует строго определенные зоны тела. Это могут быть область талии, живота, бедер, бюста и икроножных мышц. Как правило, именно эти зоны нуждаются у женщин в специальной корректировке, и комплексы упражнений, с их многократными повторениями, используемые в шейпинге, предназначены именно для этого.
Пилатес: упражнения пилатес предназначены для женщин любого возраста, также для беременных женщин. Упражнения нетравматичны и сопряжены с осознанием их воздействия на группу мышц, концентрацией дыхания. Все внимание сосредоточено на правильности их выполнения. Основной упор системы пилатес делается на растяжку всех мышц и развитие гибкости суставов. Повторов немного, движения пластичны и продуманы, что приводит к тому, что даже самые слабые глубокие мышцы подтягиваются до надлежащего уровня.
Фитнес-йога - это йога, которой можно заниматься всем. Элементы упражнений в фитнес-йоге взяты из хатка-йоги, из классических танцев и упражнений на растяжку и увеличение подвижности суставов. Кроме того, фитнес-йога - отличное средство для снятия психо-эмоционального стресса. Этот вид фитнеса использует самые простые позы (асаны), взятые из йоги, которые подбираются для каждого индивидуально.
А-бокс: этот вид аэробики совмещен с элементами единоборств. Прекрасный повод не только сжечь лишние калории, но и снять раздражение и стресс. Этот симбиоз отнюдь не смежных видов спорта помогает женщине выработать четкость движений, развить координацию, силу, реакцию и выносливость. И самое главное, освоить простейшие приемы самообороны. А-бокс - разновидность другого вида фитнеса - тай-бо.
Тай-бо - вид силового фитнеса. Здесь слились бокс, тхэквондо, каратэ и аэробика. Ритмичные упражнения, в основном руками, требующие сосредоточенности, реакции и силы, помогают не только развить выносливость и равновесие. Они благотворно влияют и на состояние сердечнососудистой системы и учат самозащите. Система тай-бо дала развитие интересному виду аэробики - батуке.
Батука (Batuka) - это современное сочетание аэробики и танцев. Это ритмичная музыка в сочетании с упражнениями из гимнастики. Музыка очень важна в этом, пришедшем к нам из Испании, виде фитнеса. Для батуки она пишется отдельно. В батуке сплетены, с одной стороны - тай-бо, кунг-фу и капоэйра, а с другой - сальса, румба, самба, фламенко, фанк и т.д. Эта методика помогает сжечь массу калорий и заряжает позитивом.
Наряду с аэробными упражнениями можно заниматься и на тренажерах. Это поможет вам укрепить мускулатуру, а некоторые тренажеры (беговые дорожки, лыжные, гребные и велотренажеры) тренируют сердце и выносливость, а также прекрасно сжигают ненужные килограммы.
Современные варианты занятий спортом подойдут любой женщине, и той, которая хочет расслабиться, снять напряжение и избавиться от стресса, и той, которая хочет драйва и эмоций. Выбор за вами.
